[.без сахара.]

Ну как,отошли от новогодних праздников??))

Берем себя в руки и стараемся есть меньше!!))

---

разгрузочные дни

[.без сахара.]

Новые варианты разгрузочных дней=)

• День на сухофруктах. От 1 – 1,5 кг.

Рекомендуется разгрузочный день на сухофруктах людям, у которых имеются проблемы с желчевыводящими протоками, проблемы с сосудами и проблемы с почками. В день на сухофруктах нужно 500 грамм сухофруктов.

•День на черном шоколаде. Минус 1 кг

К сожалению, шоколад обладает некоторыми недостатками. Одним из них является его негативное воздействие на печень при частом и чрезмерном потреблении. Разгрузочный день на шоколаде нельзя проводить при любых хронических заболеваниях, а также при упадке сил, аллергии, ослабленном иммунитете, беременности и лактации. Нужно съесть одну шоколадную плитку весом в 100 грамм, где содержание какао должно равняться 80%.

•На курином мясе. Минус 1 кг и больше

Такой день прекрасно ускорит метаболизм.Для разгрузочного дня вам потребуется отварить 700 г курицы без кожи и распределить равными частями на шесть приемов пищи через каждые 3 часа.

•На кефире. Минус 0,5 – 1 кг веса.

За день нужно выпить 1 – 1,5 л кефира 1%. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.

Совет: после разгрузочного дня не стоит смотреть на еду с неистовым желанием поглотить ее килограммами. Организм будет попросту шокирован вашим новым подходом аля «голод-объедаловка» и незамедлительно отомстит проблемами со здоровьем и частыми визитами дамской комнаты. Держите себя в руках и в разгрузочный день раз в неделю, так и ежедневно после него. Чтобы разгрузочные дни вызывали не вызывали унылость и раздражение, необходимо их правильно для себя подобрать. Сегодня это сделать абсолютно не трудно, ведь разнообразие продуктов для разгрузки удовлетворит вкусы любого человека.

Вопрос: Мне больше подходит..

1. день на сухофруктах		2	(20%)
2. день на черном шоколаде		2	(20%)
3. день на курином мясе		3	(30%)
4. день на кефире		3	(30%)
Всего:		10 Всего проголосовало: 7

---

ИЗМЕНЕНИЯ ПРАВИЛ

[.без сахара.]

ИЗМЕНЕНИЯ ПРАВИЛ

В пункте 2. было указано "не пропагандируем анорексию".

Этот пункт отменяется. Будем расширять границы сообщества=)

НОВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ вступают в силу со 2 декабря!

Лучшая мотивация-чужие дневники худеющих!

Поэтому в комментариях предлагается запонить анкету по след. ниже форме, и таким образом нам всем будет проще найти друзей по питанию=) После того как наберется минимум 5 анкет,сразу будут составлены списки в отдельном посте,ссылка на который будет указана в эпиграфе!

Анкета:

1.Имя

2.Возраст

3.Вес,рост

4.Каких результатов желаете достичь? (вес,мышцы и т.д.)

5.Пишем на какой диете сидим, либо любые другие правила типа не едим сладкого, или не ем после 6,или на ПП и т.п.

6.Силовые нагрузки. Если занимаетесь спортом или любыми др. нагрузками.

@темы: по сообществу

---

[.без сахара.]

Тема: Праздники.

Вопрос: Когда вы на диете,отказываете ли себе на праздниках в еде?

1. Да,предерживаюсь диеты		0	(0%)
2. Когда как		1	(25%)
3. Соблюдаю диету по правилам,но в праздники не ограничиваю себя		3	(75%)
4. По праздникам ем до отвала,а потом снова диета		0	(0%)
Всего:		4 Всего проголосовало: 4

---

[.без сахара.]

Со следующей недели, ПОНЕДЕЛЬНИК/СРЕДА (на выбор) РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!!!!

Ниже можно выбрать подходящий вариант питания=)

1.Фруктовый

1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию))

2.Кефирный

Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный

За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный

Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый

В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый

150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный

На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный

6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире

Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный

Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.

Вопрос: Какой из 10 вариантов выбрали вы?

1. фруктовый		0	(0%)
2. кефирный		1	(20%)
3. яблочный		0	(0%)
4. огуречный		1	(20%)
5. белковый		0	(0%)
6. рисовый		1	(20%)
7. сырно-яичный		0	(0%)
8. молочный		0	(0%)
9. гречка+кефир		0	(0%)
10. морковно-свекольно-яичный		2	(40%)
Всего:		5

---

[.без сахара.]

---

[.без сахара.]

ВЫЗОВ!

Четверг-после 18.00-никакой еды. Только кофе,чай,сок,бульон,кефир и т.п.!

Кто поддерживает идею отмечаемся, что бы знать,что мы не одни)

Вопрос: Поддерживаешь ли ты ВЫЗОВ?

1. Да,вечер четверг-никакой еды.		3	(100%)
2. Постараааюсь....		0	(0%)
3. Нет,я не смогу сделать это именно в четверг. (предлагайте др. день в коммент.)		0	(0%)
Всего:		3

---

[.без сахара.]

Если вам хочется того же в вашем холодильнике,столько же сладкого,то вы просто хотите кушать.

Серьезно. Съешьте лучше большеполезной еды, чем этоо

---

[.без сахара.]

21 Ноября!!!

Отметимся пожалуй,кто контролирует питание хоть как то)

Вопрос: А вы контролируете свое питание?=)

1. Бросила есть сладкое		2	(50%)
2. Бросаю есть сладкое прямо сейчас		0	(0%)
3. Бросаю есть сладкое с декабря!		1	(25%)
4. Я ленивая каза=(		1	(25%)
Всего:		4 Всего проголосовало: 4

@темы: общение

---

[станция счастья]

Британские ученые советуют работникам умственного труда есть на завтрак яйца в любом виде. Как оказалось, этот продукт намного полезнее для мозга, чем чашка кофе с бутербродом.

Дело в том, что яйца стимулируют работу мозга и помогают человеку концентрировать свое внимание, а также генерировать новые идеи во время работы.

Такие неприятные факторы, как усталость, сонливость и другие проблемы с выполнением задач на работе связаны именно с недостатком белков орексинов, которые способствуют поступлению сигналов в мозг человека.

Исследователи провели эксперимент и выяснили, что яйца содержат вещества, которые напоминают орексин по своему составу.

После того, как вы завтракаете яйцами, эффект белка можно ощущать до самого вечера, а вот шоколад и кофе не помогут вам поддерживать бодрость долго, их хватает максимум на 2 часа.

Очень полезный компонент также содержится и в яичном белке. Его можно употреблять перед началом рабочего дня, однако при этом ученые рекомендуют отказаться от сахара по утрам.

Хотя и принято считать, что сладкое стимулирует работу мозга, но как раз сахар способен замедлять выработку орексина, что негативно отражается на производительности труда. Интеллектуальные нагрузки эксперты советуют совмещать с рационом, в который входит утренняя яичница и чай или кофе, но без сахара.Британские ученые советуют работникам умственного труда есть на завтрак яйца в любом виде. Как оказалось, этот продукт намного полезнее для мозга, чем чашка кофе с бутербродом.

@темы: еда, полезное

---

Идеи

[.без сахара.]

Кто-нибудь у нас есть сидящий на диете?

Если да,на какой??))

Кто ЗА,что бы устраивать один день в неделю разгрузочный день?

на кефире,на яблоках,на фруктах,на твороге,питьевой день,на молоке,на йогуртах,на бульоне,на молоко+банан...

Вариантов много, на каждую неделю зватит))) Главное давайте это делать вместе?) Будем друг друга поддерживать))

Вопрос: Кто за разгрузочный день???

1. Жду не дождусь		3	(100%)
2. другая идея (в комментарии)		0	(0%)
Всего:		3

---

ОктоберФест!!!!!!

[.без сахара.]

Грустно и хочется шоколадку?

Нечем заняться, так пойду съем тортик? Угостили конфеткой, пришлось скушать?

Постоянные срывы с диет и чувство вины? Пора положить этому конец Присоединяйся к нашему марафону "ОКТЯБРЬ ПРОТИВ СЛАДКОГО"

Питайся правильно, преодолевай зависимость от сладкого вместе с нами! Тренируй силу воли, докажи себе, что никакие вредные вкусняшки тебе не указ

Правила марафона-> http://nesladkie.diary.ru/p187666803.htm

Наши клятвы-> http://nesladkie.diary.ru/p187666968.htm

---

[станция счастья]

5 причин выпить воду с лимоном натощак утром:

Иммунитет

Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Баланс рН

Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Фигура

Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Кожа

Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.

Антикофе

Если у вас есть вредная привычка каждое утро пить кофе, то стакан лимонной воды с успехом поможет от нее избавиться. Кстати, бодрящий эффект у воды с лимоном не меньше, чем у кофе!

Причина Бонусная!

Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

Из личного опыта:

Только в этом году я стала нормально завтракать утром. И в течении 2-ух месяцев пила воду с лимоном каждое утро примерно за 40 мин. до еды. Результат и правда был хорош. Эта водичка очень бодрила, и завтрак переносился желудком легче.

Ещё я заметила небольшую проблему с завтраком. Всю жизнь,как только меня мама не заставляла что-нибудь съесть утром я не могла и пила только кофе,всегда. Когда я поступила в универ, к кофе прибавился йогурт. И в этом году я приучила себя нормально завтракать. Но,суть проблемы состоит в том,что например любима мною тоже с этого года овсяная каша на завтрак,давала вздутие живота. И я перестала ее есть,видимо для меня это тяжелая пища. Перешла на 2-3 вареных яйца,сыр,и йогурт. И вот уже в течении полугода,кажды день на завтрак одно и то же. Но потом я стала чувствовать,что и от этого мой живот немного вздутей,чем когда я не завтракала. Дак вот, когда я принимала воду с лимоном, эта проблема ушла. Правда потом я забросила пить воду-лайм,сейчас планирую снова возобновить))))

---

[.без сахара.]

---

новый месяц

[.без сахара.]

С 1 сентября дорогие!

ЦЕЛЬ МАРАФОНА - избавиться от психологической, эмоциональной зависимости от сладкого.

Мы не просто откажемся от сладкого, мы станем СИЛЬНЫМИ и будем гордится собой. Для кого-то это будет начало, для кого-то второе дыхание или продолжение РАБОТЫ НАД СОБОЙ. Отказ от сладкого, контроль питания, упражнения, обертывания, маски, массажи. И это только начало. САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ каждый день.

---

[станция счастья]

Ну ведь это лучше конфеток и вафелек?) И выглядит просто божественно!)

---

[.без сахара.]

Кто то читает книги? Какие? Давайте поделимся своими вкусами))))

@темы: общение

---

Goooooooo!!!!!

[.без сахара.]

Скоро 1 сентября,для кого то это новое начало,нового года. Кто ещё к нам не присоединился,как раз время,что бы начать жизнь без вредного-сладкого!))

Осень-новый сезон нашего нового Я!

Хватит поедать БулочкиКонфеткиПеченьки, переходим на полезную еду! Обычные орехи и цукаты заменят нам сладкое. Стоит только попробовать и вы сами это поймете. Я даже могу вам пообещать!

Садимся на правильное питание, читаем книги,смотрим фильмы,изучаем языки,стремимся к совершенству.

С интересным/любимым фильмом или книгой можно погрызть что угодно, те же орехи, семечки, фрукты(!), можно наделать вкусные оладушки (рецепт полезных оладушек внизу!!!), можно наделать самим куча ролл или заказать их на дом! В общем кроме сладкого существует много полезной еды, как для перекусов,так и для полного насыщения!!

Рецепт полезных оладушек в кратце: перемешать творог/творожную массу,банан и йогурт, в блендере или др.удобным способом,вылить оладушками на лист для выпекания и в духовку. Я ставила мин. на 10,но у каждого по-разному. Так что стоит следить за готовностью) Получается достаточно сладкий и аппетитный десерт. А главное полезный!

---

ещё июль

[.без сахара.]

Доброго дня без сладкого!=)

Скоро агуств,оследний месяц лета перед осенью. Те кто хочет ещё присодениться к летнему марафону, когда вокруг полно ягод и свежих овощей и фруктов, сейчас само время) Готовим организм к осени,витаминизируемся летними прелестями!)

---

наше питание

[.без сахара.]

Поговорим о наших рационах?

Пишите сюда свои завтраки,обеды,ужины,промежуточные перекусы, кто что кушает?)))

Мой примерный рацион на день:

завтрак:

яйца,йогурт. (как то начинала есть каши каждое утро, но видимо это не для меня,странно,но от них живот постоянно вздувался,хотя каши я полюбила..жаль)

обед: бооольшая тарелка салата: листья салата,руккола,петрушка,пр. трава, яйца,сыр,вареная курочка, огурец,помидор..

ужин: творожная масса...питьевой йогурт..

Ещё бывают орехи,капустка тушеная,но тут я сразу все что приготовила съедаю, фасоль бывает..пол лимона по утрам с водой.

@темы: еда